Ківі та чорнослив можуть допомогти при закрепах і покращити роботу кишківника, однак діють вони по-різному. Чорнослив зазвичай дає швидший ефект, тоді як ківі м’якше впливає на травлення та може краще підходити для регулярного вживання.
Про це повідомляє Verywell Health.
Дорослим рекомендують отримувати приблизно 25–35 г клітковини на день. Її нестача в раціоні може сприяти проблемам із випорожненням.
«Чорнослив зазвичай діє швидше й сильніше, але сорбітол у його складі в деяких людей може спричинити газоутворення або здуття живота», — пояснила дієтолог Наталі Аллен.
Ківі містить розчинну й нерозчинну клітковину, яка допомагає утримувати воду в кишківнику, збільшує об’єм випорожнень і робить їх м’якшими. Крім того, у плодах є фермент актинідин, який сприяє травленню.
В одному дослідженні люди з хронічними закрепами протягом чотирьох тижнів щодня їли два зелені ківі, 100 г чорносливу або отримували 12 г клітковини псиліуму. Усі три варіанти виявилися ефективними.
«Ківі спричиняв менше побічних ефектів і допомагав при здутті живота», — зазначила дієтолог Лорі Райт.
За її словами, два ківі на день можуть допомогти при хронічних закрепах. Чорнослив краще вводити в раціон поступово, оскільки у великих кількостях він може спричинити здуття, спазми або діарею.
Фахівці також радять пити достатньо води при збільшенні кількості клітковини в раціоні.
