Добавки магнію часто рекомендують людям, які страждають від тривожності. Проте наукові дані поки що не дають однозначної відповіді, чи справді цей мінерал допомагає зменшити симптоми, чи частину ефекту можна пояснити плацебо.
Про це повідомляє КН Портал з посиланням на Verywell Health.
Що відомо про вплив магнію на тривожність
Лікар внутрішньої медицини Клініки Клівленда Метью Баджетт зазначає, що наявні дослідження не дають переконливих доказів ефективності магнію саме проти тривожності. Водночас відомо, що низький рівень магнію в організмі частіше пов’язують із тривожними розладами.
За словами медика, люди, які споживають більше продуктів, багатих на магній, нерідко мають нижчий рівень тривожності. Однак це може пояснюватися загалом здоровішим способом життя, а не дією самого магнію.
Водночас деякі дослідження свідчать, що магній може покращувати сон. Тому, якщо тривожність супроводжується безсонням, його іноді рекомендують приймати ввечері.
Який магній обрати та кому слід бути обережним
На думку Баджетта, найбільш доцільним вибором може бути магній гліцинат, хоча прямих досліджень, які б порівнювали різні форми добавки, наразі недостатньо.
Лікар радить не перевищувати 300 мг елементарного магнію на добу без рекомендації спеціаліста. Також він рекомендує перевірити рівень магнію в організмі перед початком прийому добавок, особливо якщо є підозра на його дефіцит.
Медик підкреслює, що магній загалом вважається безпечним для більшості людей, однак при тяжкій тривожності не варто покладатися лише на добавки — необхідно звернутися до лікаря для повноцінної діагностики та лікування.
