Багато людей стикаються з проблемою нічних пробуджень, які порушують структуру сну і впливають на загальне самопочуття. Якщо це трапляється регулярно, варто звернути увагу на можливі причини — вони часто пов’язані не лише з фізіологією, а й із психоемоційним станом.
Про це повідомляє КН Портал з посиланням на Marca.
Одним із головних чинників, який може порушувати нічний сон, є депресія. За словами психологів, до 70% людей з цим розладом мають труднощі з засинанням або прокидаються посеред ночі без змоги швидко знову заснути. Нерідко це супроводжується почуттям тривоги або внутрішнього напруження, яке накопичується протягом дня.
Інша поширена причина — використання гаджетів перед сном. Перевірка соцмереж, перегляд відео чи листування навіть за годину до сну порушують вироблення мелатоніну через синє світло. Це змінює циркадні ритми й ускладнює як засинання, так і підтримання глибокого сну вночі. До подібного ефекту може призвести і вечірній алкоголь: хоча він може викликати сонливість, фаза глибокого сну при цьому скорочується.
Також слід враховувати фізіологічні порушення, зокрема синдром обструктивного апное сну. Він викликає короткочасні зупинки дихання, через які людина може прокидатися кілька разів за ніч, навіть не усвідомлюючи цього. Постійні стреси, проблеми з травленням та навіть пізні прийоми їжі теж є факторами ризику.
Щоб покращити якість сну, фахівці радять встановити чіткий режим відходу до сну, мінімізувати використання телефонів за годину до сну, уникати кофеїну та алкоголю після 18:00. Важливо також звернути увагу на гігієну сну: провітрювати кімнату, використовувати зручну постіль і забезпечити повну темряву. Якщо нічні пробудження повторюються щодня, доцільно звернутися до лікаря або сомнолога.
