Іспанський лікар Хосе Мануель Фелісес радить тим, хто страждає на безсоння, звернути увагу на прості продукти, які можна додати до вечері. Зокрема, йдеться про фісташки, банани та курячу грудку — вони позитивно впливають на якість сну і допомагають організму налаштуватися на відпочинок.
Про це повідомляє КН Портал з посиланням на La Razón.
За словами лікаря, фісташки є натуральним джерелом мелатоніну — гормону, що регулює цикли сну і неспання. Крім того, вони містять магній, який допомагає розслабити м’язи та нервову систему. Це робить фісташки ідеальним варіантом для вечірнього перекусу без перевантаження організму.
Ще один корисний продукт — банани. У них багато триптофану, амінокислоти, яка бере участь у виробленні серотоніну. Цей нейромедіатор також відповідає за нормальний ритм сну, тому банани можуть стати приємним і корисним доповненням до вечері або замінити пізній десерт.
Також триптофан міститься в курячій грудці, яка до того ж має низький вміст жиру. Лікар зазначає, що це чудовий вибір для легкого вечірнього прийому їжі, адже курятина не викликає відчуття важкості і сприяє спокійному засинанню.
На завершення лікар наголосив, що харчування може лише доповнювати інші заходи для боротьби з безсонням. Він нагадав про важливість дотримання режиму сну та обмеження часу, проведеного перед екранами у вечірні години.
